post

Tien tips voor tijd voor jezelf

Tijd voor jezelf is heel belangrijk! Dat weet je vast wel, maar het echt doen is een tweede.

Tip 1 let ‘s ochtends 5 minuten op je ademhaling

Neem gelijk ‘s ochtends 5 minuten voor jezelf. Dat kan op verschillende manieren. Ga gewoon even in bed liggen en let alleen even op je ademhaling. En volg het rijzen en dalen van je buik. Het helpt als je de avond ervoor al jouw kleding hebt klaargelegd en eventueel die van je kids.

Tip 2 doe ‘s ochtends een mindfullness oefening

Je kunt ook ‘s ochtends een (korte) bodyscan doen, Ik gebruik hiervoor bijvoorbeeld de (gratis) app van VGZ. Je kunt ook andere meditatie apps downloaden. Headspace, of die van Michael Pilarczyk zijn heel geschikt.

Tip 3 doe ‘s ochtends een (korte) geleide meditatie

Door een geleide meditatie te volgen heb je ook even tijd voor jezelf. Je kunt ook andere meditatie apps downloaden. Headspace of die van Michael Pilarzick zijn heel geschikt.

Tip 4 relax onder de douche

Ontspan en relax onder de douche. Blijven de gedachten maar komen (heel herkenbaar). Wellicht helpt het mantra ‘het zijn maar gedachten, ik ben meer dan mijn gedachten’. Voel met al je zintuigen de douche en keer steeds als je afdwaalt weer terug bij je ademhaling.

Tip 5 sport gelijk ‘s ochtends

Als je werk of je gezin het toelaat, sport dan gelijk ‘s ochtends. Dan voel je je de hele dag fit. Of ga wandelen. Natuurlijk het liefst buiten in de natuur.

Ben je geen ochtendmens, of heb je gelijk de zorg voor je gezin? Je kunt bovenstaande vijf tips ook natuurlijk ‘s avonds doen!

Tip 6 staar uit het raam

Tussendoor: staar even 5 minuten uit je raam. Voor als er veel gedachten bovenkomen, zie de tip 3. Vooral naar een groene omgeving kijken, blijkt uit onderzoek heel goed voor je te zijn.

Tip 7 Drink je koffie en thee bewust.

Maak bewust tijd voor het zetten en drinken van een kopje thee of een kopje koffie. Geniet van elke slok en kom tot jezelf

Tip 8 Verwen je zelf met een behandeling.


Maak bijvoorbeeld 1x in het kwartaal tijd voor de schoonheidsspecialiste of de kapper. Of boek eens een massage of reikibehandeling. Woon je in (de buurt van) Amersfoort, dan is deze ‘praktijk’ een aanrader. Na 2 uurtjes kun jij er weer volop tegenaan. Heb je langer de tijd en houd je ervan, ga dan eens relaxen in de sauna. Bij mij kan dit zelfs na het sporten.. en ik vind dit heerlijk!

Tip 9 Serie / tijdschrift of chocoladereep, koop of doe echt iets voor jezelf

Koop of kijk eens iets waar jij van geniet. Bijvoorbeeld dat ene tijdschrift, die serie of die heerlijke chocoladereep (oh die oranje van Tony.. echt te lekker). Of ga met dat fijne tijdschrift in bad! Lekker spulletje in bad en/of op je gezicht / haar en relax!

Tip 10 Ga bij een hobby club / maak een vaste afspraak met jezelf of vriendin.

Maak tijd voor je hobby. Geniet jij van het maken schilderijen? Knutsel jij graag? Of hou jij van zingen en dansen? Sluit je aan bij een clubje. Zo is de kans het grootst dat jij elke week of een aantal keer per maand aan je hobby toekomt. Hou je niet van clubjes, je kunt ook een afspraak met jezelf of een vriendin inplannen om aan je hobby te gaan werken. Wie afzegt trakteert de volgende keer op….